Trimester kedua kehamilan, yang biasanya berlangsung dari minggu ke-13 hingga ke-28, sering disebut sebagai "periode keemasan" kehamilan. Pada fase ini, sebagian besar ibu hamil merasakan mual mulai berkurang, energi kembali meningkat, dan perubahan fisik janin mulai terlihat jelas. Peningkatan kebutuhan nutrisi ibu hamil pada trimester kedua sangat krusial karena janin mengalami pertumbuhan yang pesat dan organ-organnya mulai berkembang sempurna. Memastikan asupan gizi yang tepat tidak hanya mendukung kesehatan ibu tetapi juga merupakan fondasi penting bagi tumbuh kembang janin yang optimal.
Kebutuhan kalori ibu hamil pada trimester kedua meningkat sekitar 300-350 kkal per hari dibandingkan dengan kebutuhan sebelum hamil. Peningkatan ini bukan berarti ibu boleh makan berlebihan, melainkan perlu cermat memilih makanan yang kaya nutrisi. Fokus utama pada trimester ini adalah memenuhi kebutuhan makronutrien (karbohidrat, protein, lemak) dan mikronutrien (vitamin dan mineral) yang esensial.
Protein adalah blok bangunan utama sel-sel tubuh, termasuk sel-sel janin yang sedang berkembang. Kebutuhan protein meningkat seiring pertumbuhan janin. Sumber protein yang baik antara lain daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Meskipun asupan asam folat sangat penting di trimester pertama untuk mencegah cacat lahir pada otak dan tulang belakang, kebutuhannya tetap tinggi di trimester kedua. Asam folat berperan dalam pembentukan DNA dan pertumbuhan sel janin. Sumbernya meliputi sayuran hijau gelap (bayam, brokoli), jeruk, alpukat, dan sereal yang difortifikasi.
Volume darah ibu meningkat drastis di trimester kedua untuk mendukung pertumbuhan plasenta dan janin. Hal ini meningkatkan risiko anemia defisiensi zat besi. Zat besi penting untuk pembentukan hemoglobin yang membawa oksigen ke seluruh tubuh ibu dan janin. Sumber zat besi terbaik adalah daging merah, unggas, ikan, kacang-kacangan, sayuran hijau gelap, dan buah-buahan kering. Konsumsi makanan kaya vitamin C bersamaan dengan sumber zat besi dapat meningkatkan penyerapannya.
Kalsium berperan penting dalam pembentukan tulang dan gigi janin. Jika asupan kalsium ibu tidak mencukupi, tubuh ibu akan mengambil kalsium dari tulang ibu sendiri untuk memenuhi kebutuhan janin. Sumber kalsium yang baik meliputi produk susu, yogurt, keju, sayuran hijau seperti brokoli, dan ikan teri yang dimakan dengan tulangnya.
Vitamin D bekerja sama dengan kalsium untuk membantu pembentukan tulang dan gigi janin. Vitamin D juga berperan dalam sistem kekebalan tubuh. Paparan sinar matahari di pagi hari adalah sumber alami vitamin D. Selain itu, makanan seperti ikan berlemak (salmon, mackerel), kuning telur, dan produk susu yang difortifikasi juga mengandung vitamin D.
Asam lemak omega-3, khususnya DHA (Docosahexaenoic Acid), sangat penting untuk perkembangan otak dan mata janin. Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel merupakan sumber terbaik. Jika ibu tidak mengonsumsi ikan, suplemen omega-3 bisa menjadi alternatif setelah berkonsultasi dengan dokter.
Kenaikan hormon progesteron dapat memperlambat sistem pencernaan, sehingga ibu hamil sering mengalami sembelit. Konsumsi serat yang cukup dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan dapat membantu menjaga kelancaran pencernaan.
Trimester kedua adalah masa penting untuk terus memelihara kesehatan ibu dan janin. Dengan memperhatikan asupan gizi yang kaya dan seimbang, ibu hamil dapat menjalani sisa kehamilan dengan lebih nyaman dan memberikan nutrisi terbaik bagi buah hatinya. Ingatlah bahwa setiap kehamilan adalah unik, oleh karena itu, rekomendasi yang paling tepat akan selalu datang dari profesional medis yang memahami kondisi Anda secara personal.